Диета "Сушка тела"

26 февраля 2012 - Администратор

Сушка тела испокон веков

Атлетическая фигура еще со времен Античной истории была предметом восхищения и преклонения. Ярко выраженному рельефу мышц были посвящены шедевры мировой живописи и скульптуры. Иметь спортивную фигуру было почетно, и означало твою принадлежность к высшему сословию. В этой связи особое внимание уделялось спорту, физическим нагрузкам, диетам, комплексным упражнениям. Великие умы Античности и современности заняты созданием универсальной формулы для обладания потрясающей ум и воображение фигурой. И, невзирая на бесконечное многообразие препаратов, залог успеха прост, как и всё гениальное и называется он довольно просто и ёмко – сушка тела.
На сегодня довольно многим известны принцип похудения и эффективный результат такого метода, однако не все так просто, как кажется на первый взгляд.

В чём суть сушки тела

Основным принципом сушки тела является максимально быстрое и эффективное избавление тела от жировой массы. Такого рода диета широко распространена среди профессиональных спортсменов-культуристов, бодибилдеров и квалифицированных фитнес-инструкторов, особенно, когда экстренно требуется избавиться о нежелательных отложений в проблемных местах путем сжигания жира при максимальном сохранении и, по возможности, наращивании мышечной массы пред показательными выступлениями либо соревнованиями. Это крайне изнурительный и трудоемкий комплекс мероприятий, однако, он полезен лишь в меру. Не следует мгновенно, после прочтения статьи, бросаться «сушиться» на неопределенное время. Это непременно вызовет стресс у неподготовленного организма, что уже сведет на нет все допустимые результаты. Сушка тела, в целом, является своеобразной завершающей стадией, срок которой, в среднем, не должен превышать двух недель. Для того, чтобы блестяще выглядеть в течении года достаточно просушиться не более одного раза в год, а в дальнейшем лишь поддерживать полученный эффект регулярными упражнениями в спортивном зале, здоровым питанием и правильным распорядком дня. Умиротворенное состояние организма уже по определению является блокатором появления жировой ткани.

Что есть, чтобы подсушиться

Основным гастрономическим ингредиентом сушки тела являются продукты с повышенным содержанием белка, а  в особенности так нам привычный творог. Это универсальный продукт. По своей структуре он наиболее близок к молекулярно-белковой структуре человека. Бытует невероятное количество рецептов и способов его подачи к столу у всех народностей мира. Он может быть как самостоятельным компонентом питания, так и составляющим блюда. Питательность творога и его компонентов просто не имеет аналогов: высокое содержание белка, превосходная энергетическая ценность при максимальной усвояемости, что является наилучшим сочетанием для тех, чьи усилия направлены на максимально возможное увеличение мышечной массы либо попросту сохранения объемов талии. Большинство диетологов и гастроэнтерологов прописывают своим пациентам периодические разгрузочные дни на твороге, однако за один раз не рекомендуется употребление 150 грамм творога и свыше, так как это предел усвоения творога организмом. Систематическое употребление творога (в особенности обезжиренного) способно нормализовать процесс обмена веществ, восстановить кишечную микробиологию, повысить тонус, выровнять биоритмы и избавить от проблемной кожи.
Также в процессе сушки тела высокоэффективно потребление протеиносодержащих продуктов: яйца в вареном виде (в пищу годится только яичный белок), филе нежирной рыбы, куриные грудки (без кожи). Важно помнить, что сушка тела исключает соленья, варенья, недопустима жарка продуктов, под запретом соленые, копченые, консервированные продукты. Пища должна быть отварной или приготовление на пару, изредка допускается гриль. Также эффективно употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки (зелень, овощи), но важно помнить, что такие продукты не должны подвергаться термической обработке (в последние полторы-две недели сушки из рациона должны быть исключены и они).

Противопоказания к сушке

Если ранее вы не пробовали сушку тела на себе, следует все же посоветоваться со специалистом или более опытным товарищем, поскольку сушка эффективна при индивидуальных условиях с учетом всех особенностей организма «постящегося». В каждом из нас есть те или иные особенности, тормозящие сам процесс сжигания жиров (например, инсулин, вырабатываемый поджелудочной железой). Так же поджелудочная железа способствует выработке ферментов, направленных на расщепления пищи на элементы и их скорейшее усвоение. Людям с повышенным метаболизмом сушка тела противопоказана по определению, так как она вызовет у них дискомфорт, понизит психо-эмоциональный фон и приведет в последствии к противоположному эффекту. Поэтому нужно целенаправленно поднимать и поддерживать выносливость и устойчивость к дискомфорту в процессе сушки тела. Такая методика попросту разгоняет метаболизм и в усиленном режиме сжигает значительный процент калорий и постепенно приводит к избавлению от жира, даже если вами исключены физические упражнения.

Как проводить сушку тела

Одним из залогов популярности сушки тела является то, что при такой диете не требуется кардинальных перемен в повседневном рационе. Сушка тела в среднем может длиться в течении двух-трех месяцев в три этапа. Сначала в пище должны быть углеводы, вареные продукты, некоторое количество овощей, в дальнейшем плавно переходим на белок с добавление фруктов. Важно понимать, что количество приемов пищи возрастет, поскольку возникнет потребность в регулярном удовлетворении чувства голода и способствовать усвоению компонентов белка. Некоторое время спустя (в среднем 2-2.5 недели) допустимо употребление сладостей, но не более одного раза. Это нормализует допустимое количество  сахара, который является катализатором метаболизма. Важно определить, что углеводы должны поступать в организм преимущественно в первой половине дня, а белки – во второй. Приготовление некоторых групп продуктов невозможно без масла, рекомендуется использовать льняное или оливковое.
Наиболее жестким является заключительной этап сушки тела, когда употребление белков не должно быть с выше 5 процентов от общей массы тела, а углеводов – не более 80 грамм в день. Также в это время необходимо уделять пристальное внимание обезвоживанию (не более 3-4 дней за этап).

Чего ждать от сушки тела

Эффективность такого метода может привести к потере до 7 килограммов жировой ткани. Не следует усердствовать в погоне за высокими результатами, принцип сушки тела направлен не на потерю веса, но на сжигание жировых клеток. Чем больше белков и меньше углеводов поступает в организм, тем меньше % жира будет в вашем организме.  Если при сушке тела вы заметили, что теряете килограмм и свыше за неделю, следует кардинально менять график, так как вы уже теряете не только жир. Больше проводите времени в прогулках, беге, не упорствуйте в спортивном зале, особенно это важно для новичков.

Превосходная физическая форма является результатом упорства и непреклонного следования цели. Это не только видимая красота, но и бодрость, тонус, здоровье организма. Это является результатом неисчислимых ограничений и жертв. Однако если же вы убеждены в своем решении «сушиться», я желаю вам сил, упорства профессиональных результатов.

При перепечатке материалов прямая индексируемая ссылка на наш сайт обязательна! - 1518102

Рейтинг: 0 Голосов: 0 226041 просмотр
Комментарии (14)
Стас # 26 июня 2012 в 09:20 0
Все так и есть, единственное, что могу добавить - для более менее подготовленных людей (те кто регулярно занимаются физическими упражнениями хотя бы в течение полу года)можно увеличить результат за счет повышения физических нагрузок. На собственном примере - каждый день, кроме воскресенья, бегаю по 5 км, делаю по 5 подходов по 10 повторений на перекладине, 5 подходов по 15 повторений на брусьях и 5 подходов по 15 повторений подъем ног на перекладине (брюшной пресс). На время последнего этапа сушки полностью исключил из рациона углеводы (даже крупы и фрукты), сочетание белка и жиров в процентах примерно 85 к 15, на 1 кг собственного веса 2-2,5 г белка в день. Физические нагрузки увеличил - те же 5 км по утрам каждый день, и через день вечером - по 6 подходов по 8 повторений на перекладине, 7 подходов по 10 повторений на брусьях и 7 подходов по 10-12 повторений подъем ног на перекладине (брюшной пресс), это день первый, день второй - бег 10 км, растяжка и гимнастический ролик - 6 подходов по 20 повторений. Таким образом 2 недели потом недельный перерыв и еще 2 недели, В перерыве обычные физические нагрузки (для каждого свои). Результат потери жировой ткани за первые 2 недели - 10 кг, за вторые - 7. Для сохранения мышечной массы употреблял аминокислоты, так руки и спина даже увеличились в то время как талия и бедра стали меньше в объеме. Тяжело, трудно, больно и просто лень, но результат того стоил. И помните фитнес это не разовая голодная диета или разгрузочный день - это образ жизни, здоровый образ жизни )) Терпения вам и сил.
Мария # 10 августа 2012 в 09:29 0
Стас, а Вы не могли бы выложить меню в дни сушки?? То чем Вы питались. Муж занимается теннисом и уже потерял 12 кг. Но есть ещё к чему стремиться. Заранее спасибо.
Ник # 14 декабря 2012 в 10:36 0
напишите лучше какие блюда употреблять и когда !
Даша # 26 февраля 2013 в 19:31 0
напишите пожалуйста меню сушки)
m307292007@yandex.ru # 1 марта 2013 в 17:28 0
напишите пожалуйста меню сушки
Olha # 5 марта 2013 в 17:50 0
Пожалуйста напишите меню сушки
Alena # 9 марта 2013 в 13:04 0
Прошу поделитесь менюшкой, более уверенней когда уже испытанно и эффективно
Азер # 19 марта 2013 в 16:38 0
олха мне 13 лет я все знаю о сушке есть надо каждый день надо много белка кушать но не есть углевода сахара соли так далее самые главные продукты это мясо птица яицо рыбу есть надо каждый 3 часса вечером надо много малочного есть
кореец # 11 апреля 2013 в 15:59 0
Азер - с ума сойти, да ты и правда профи))))))
марина # 26 апреля 2013 в 14:51 0
да уж)))ребят да кому не сложно поднлитесь менюшкой ?
Наталья # 11 мая 2013 в 20:57 0
всем привет..поделитесь пожалуйста меню срочно надо*
Мирра # 17 мая 2013 в 00:30 0
Первая половина дня и перед тренировкой - гречка без ничего Обед варёный грудки или рыба на пару. с 16:00 - только обезжиренный кефир и творог 4% перед сном белки от 2-5 яиц и да прибудет с Вами сила воли!
Санек # 20 августа 2013 в 17:07 0
Пиво помогает похудеть
Шакалыч # 16 апреля 2014 в 11:45 0
Азер тупорылый чурбан))))

← Назад

Как похудеть?
загрузка...
О похудении